СЖИГАЕМ ЖИР И ОДНОВРЕМЕННО НАРАЩИВАЕМ МЫШЦЫ /КАК РАБОТАЕТ РЕКОМПОЗИЦИЯ ТЕЛА/ МОЙ ПРИНЦИП ПОХУДЕНИЯ/

• Автор не является врачом, диетологом или фитнес-тренером.  

• Рекомпозиция тела позволяет одновременно наращивать мышечную массу и сжигать жир.  

• Подходит для новичков в тренировках, людей с большим процентом жира и тех, кто использует анаболические стероиды.  

• Рекомпозиция не связана с потерей веса, а с изменением телосложения.  

• Процесс требует терпения и дисциплины.  

• Медленный и устойчивый процесс обеспечивает долгосрочные результаты.  

• Объединяет процессы наращивания мышечной массы и сжигания жира.  

• Включает правильное питание, тренировки, восстановление и отсутствие стресса.  

• Важно правильно рассчитывать калории, белки, жиры и углеводы БЖУ.  

• Пример автора: 33 года, рост 174 см, вес 60 кг, тренировки 3-5 раз в неделю.  

• Для поддержания баланса нужно 2200 калорий.  

• Важно учитывать БЖУ для здоровья и долгосрочного результата.  

• Белки нужны для роста мышц и восстановления.  

• Жиры важны для здоровья кожи, ногтей и волос.  

• Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и жизни.  

• Средние значения: 1.5-2 г белка на кг веса, 1 г жиров на кг веса, минимум 2 г углеводов на кг веса.  

• Пример автора: 2250 калорий, 25% белков, 35% жиров, 40% углеводов.  

• Важно постепенно увеличивать количество белка и уменьшать углеводы.  

• Рекомпозиция тела основана на правильных пищевых привычках.  

• В будущем можно будет не следить за калорийностью блюд.  

• Важно запастись терпением и методично идти к цели.  

• Автор надеется, что объяснила рекомпозицию тела.  

• Рекомендует задавать вопросы в комментариях и смотреть её ролики на YouTube.  

• Проект "Рекомпозиция тела" помог ей привить правильные пищевые привычки и достичь результатов.