Качаем руки дома. Лучшие упражнения на трицепс с гирей. Иван Денисов

• Трицепс - важная мышца для мужчин.  

• Держать гирю можно разными способами, чтобы изменить нагрузку на трицепс.  

• Первое упражнение - французский жим с гирей весом 6 кг.  

• Упражнение выполняется стоя или сидя.  

• Гиря удерживается большими пальцами, локти не разводятся.  

• Важно не давить на большие пальцы и предплечье.  

• Упражнение выполняется одной рукой.  

• Гиря удерживается на основании ладони или в руке.  

• Свободная рука помогает стабилизировать движение.  

• Упражнение выполняется с легкими гирями.  

• Гиря удерживается в наклоне, плечо параллельно полу.  

• Важно использовать гири разного веса для прогресса.  

• Разные хваты меняют нагрузку на трицепс.  

• Широкий хват работает на длинную головку трицепса.  

• Узкий хват фокусируется на средней головке трицепса.  

• Отжимания помогают проработать трицепс.  

• Разные положения рук задействуют разные головки трицепса.  

• Важно включать отжимания в тренировочный сплит.  

• Включайте упражнения на отжимания, лежа и сидя.  

• Разворачивайте руки для равномерного развития трицепса.  

• Используйте динамические подходы и периодизацию для прогресса.  

• Отжимания на 2 гири.  

• Французский жим удерживая гири двумя руками стоя.  

• Французский жим одной рукой лежа.  

• Тренируйтесь с нами, оставайтесь на канале для получения полезной информации.  

• Иван Денисов прощается с зрителями.  

• Призыв оставаться на канале для просмотра других видео.  

• Обещание полезной и важной информации.