10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

• Приветствие от Тани Федорищевой.  

• Анонс интенсивной и веселой тренировки без инвентаря.  

• Тренировка подходит для всех возрастов.  

• Тренировка поможет достичь 10 тысяч шагов в день.  

• 15 упражнений аэробного формата.  

• Упражнения выполняются по 30 секунд, отдых – 30 секунд.  

• Начало с шага на месте.  

• Шагать на полную ступню, не на носочках.  

• Поднятие коленей по желанию.  

• Руки назад, пяточка вперед.  

• Важно правильно дышать.  

• Вдох через нос, выдох через рот.  

• Руки за спину или перед собой.  

• Взахлест ногой назад, хлопок по ягодице.  

• Энергичное выполнение под музыку.  

• Шаги по сторонам, широкие шаги.  

• Помощь руками, выдох.  

• Не останавливаться, продолжать шагать.  

• Шаги с опорной ногой назад.  

• Смена ног, помощь руками.  

• Дыхание, правильное выполнение.  

• Хоп-хоп, хлопки руками.  

• Веселье и укрепление иммунитета.  

• Продолжение шагания.  

• Узкие и широкие шаги, присед.  

• Ровная спина, присед по желанию.  

• Продолжение шагания.  

• Косые шаги назад, помощь локтями.  

• Сведение лопаток, подтянутый живот.  

• Продолжение шагания.  

• Руки вверх, шаги с поднятыми руками.  

• Поднятие коленей, помощь руками.  

• Продолжение шагания.  

• Шаги буквой "В" назад и вперед.  

• Приседания на ходу.  

• Продолжение шагания.  

• Шаги с приседаниями, руки за голову.  

• Приседания по  

• Начинаем с левой ноги, затем правая, вперед и обратно.  

• Помогаем руками и бедрами.  

• Пять секунд на выполнение.  

• Идем на месте 30 секунд, затем правая нога.  

• Поднимаем ноги выше, идем 10 секунд.  

• Правая нога вперед, левая назад.  

• Важно правильно дышать для восстановления.  

• Катание к пяточке, ноги пошире.  

• Продолжаем идти, можно двигаться по квартире.  

• Шаги широко, узко, помогаем руками.  

• Продолжаем идти, глубокий вдох через нос, выдох через рот.  

• Косые выпады по сторонам.  

• Локти не опускаем, лопатки вводим.  

• Шаги по сторонам из центра.  

• Помогаем руками, идем энергичнее.  

• Шаги назад, полностью ступня.  

• Продолжаем, не останавливаемся.  

• Шаги жабкой вперед, руки за голову.  

• Сели пониже, обратно.  

• Наклоны, работа ног по сторонам.  

• Глубокий вдох, выдох, ручки за спину.  

• Бег на месте, пять секунд.  

• Завершаем тренировку.  

• Подводим итоги, прошли 4000 шагов за 30 минут.  

• Тренировку можно выполнять несколько раз в день.  

• Мотивация для поддержания физической формы.  

• Призывы ставить лайки, подписываться и оставлять комментарии.  

• Анонс будущих тренировок.  

• Пожелания здоровья и удачи.