4 основные теории "Мышечного роста" или о том сколько отдыхать между подходами / Умный Атлетизм

• Вопрос о длительности тренировки и времени между подходами.  

• Четыре основные теории мышечного роста: разрушение мышц, метаболический стресс, механический импульс и умный атлетизм.  

• Разрушение мышц запускает анаболические процессы и сверхкомпенсацию.  

• Теория метаболического стресса: создание факторов внутри мускула, таких как миислотный полураз и правильный аминокислотный профиль.  

• Важность правильного аминокислотного профиля для здоровья.  

• Веганы и вегетарианцы сталкиваются с трудностями в получении всех необходимых аминокислот.  

• Влияние гормонов, таких как тестостерон, на мышечный рост.  

• Психический стресс усиливает секрецию гормонов.  

• Креатин усиливает транскрипцию и трансляцию ДНК и РНК.  

• Ионы водорода делают мембрану клетки лабильной, что позволяет гормонам попадать в клетки.  

• Креатин действует около полутора минут после подхода.  

• Ионы водорода могут разрушать мифибрилы, поэтому важно минимизировать их концентрацию.  

• Теория правильного механического напряжения, разработанная Крисом Бресли.  

• Теория умного атлетизма: управление вниманием и концентрацией для роста мышц без тренировок.  

• Теория правильного психического напряжения объединяет предыдущие теории.  

• Впереди много интересных исследований, включая развитие мышц силой мысли.