Обзор продуктов с высоким содержанием цинка.
Цинк важен для здоровья кожи, волос и ногтей.
Неорганический цинк может вызвать проблемы с ЖКТ.
Использование программы для подбора продуктов.
Исключение продуктов, которые трудно найти или приготовить.
Пример с ламинарией: высокое содержание йода.
Продукты с высоким содержанием цинка.
Суточная потребность в цинке для взрослых и беременных.
Процент от дневной нормы и количество продукта для восполнения.
1 мг цинка на 100 г говядины.
Нужно съесть 380 г говядины для суточной нормы.
Перебор по насыщенным жирам.
4 мг цинка на 100 г мяса перепелки.
Нужно съесть 365 г для суточной нормы.
Переизбыток кобальта.
5 мг цинка на 100 г голени и бедра индейки.
Нужно съесть 270 г для суточной нормы.
Хорошее соотношение жиров и селена.
Мало цинка в грудке.
Нужно съесть 1 кг для суточной нормы.
Переизбыток белков и нагрузка на почки.
5 мг цинка на 100 г сыра.
Нужно съесть 240 г для суточной нормы.
Перебор по жирам и соли.
5 мг цинка на 100 г мяса краба.
Нужно съесть 215 г для суточной нормы.
Отличное соотношение нутриентов и омега-3.
2 мг цинка на 100 г отрубей.
Нужно съесть 165 г для суточной нормы.
Перебор по клетчатке.
8 мг цинка на 100 г семечек.
Нужно съесть 15