2026-06-13-006-yoga-хатха-Мила-упз-1430

• Стресс и концентрация на негативной информации приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям.  

• Медитация помогает выполнить третий принцип йоги — «Боль, страдания и мучения».  

• Преподавателям йоги рекомендуется проводить медитации в прямом эфире для личного роста и пользы аудитории.  

• Сгибание тела в наклоне, расслабление верхней части туловища.  

• Локтевой замок свободен, шея и голова расслаблены.  

• Замок за спиной, ладони к полу, поочередное сгибание и разгибание ног.  

• Прогибание спины, округление спины при опускании к согнутым ногам.  

• Наклоны вперёд с прямой спиной, разгибание ног, откидывание головы.  

• Подъём на носки, пятки вверх, плечи под колени.  

• Опускание к левой ноге, напряжение колена и ягодицы.  

• Подъём вверх с вытягиванием рук, опускание колена.  

• Скрутки влево и вправо, переходы в планку и «собаку головой вниз».  

• Самостоятельные вдохи и выдохи в динамике.  

• Интенсивные движения с поднятием ноги, напоминающие удары.  

• Ротация бедра, выдвижение опорной ягодицы, толкание таза вперёд.  

• Перекаты на коленях, скручивания спины.  

• Поза кошки с опусканием груди, скручивания спины, давление ладонями в пол.  

• «Собака головой вниз», шаг вперёд левой ногой, захват под бедром.  

• Выпрямление колена, разворот корпуса, давление в пол.  

• Завершающие скрутки и переходы.  

• Повышаем нижние рёбра.  

• Опускаем правое колено на пол, разгибаем левую ногу, вытягиваемся.  

• Возвращаем стопу обратно, сгибая правую ногу.  

• Левая рука и правая нога.  

• Опускаем стопу ближе к тазу, спина вытянута, правое плечо в тонусе.  

• Держим скрутки шеи.  

• Переход на левую ногу, вариант: артхачиндрас или захват левой рукой за правую стопу.  

• Толчок плечом от левой ноги, правая рука в полудиагонали.  

• Разворот головы и взгляд из-под плеча в потолок.  

• Скрутка бедра, как в арках Чендраски.  

• Правая рука по диагонали, пальцы в пол.  

• Отталкивание плечом от левого бедра, правая нога вверх.  

• Уходим в планку, держим лопатку, разводим рёбра внутрь.  

• Толкаем ладонями пол, оборони чуть ушли.  

• Правая нога шаг вперёд, втягиваемся, уходим в лунку.  

• Левая нога в конус, коленом вытягиваем плечо, разворачиваем потолок.  

• Разгибаем правую ногу, стопой в пол, убираем.  

• Пробуем дышать между рёбрами, делаем глубокую складку.  

• Раскручиваемся, опускаем колено на пол.  

• Захватываем правую ногу левой рукой.  

• Опускаем таз пониже, стопу к тазу.  

• Переход на правую ногу, захват изнутри, плечом отталкиваемся от бедра.  

• Медленно разворачиваем бедро, смотрим слева в потолок.