Намасте, Олеся Иванченко #1 | Иванченко, Вяликова

• Шоу на мосту, где подбираются индивидуальные комплексы упражнений из йоги.  

• Приглашение к просмотру и практике вместе с гостями.  

• Олеся Ивановна, официальное лицо сколиоза третьей степени.  

• Сколиоз появился в 12 лет из-за неправильного сидения и положения тела.  

• В 13 лет ей предлагали инвалидность, но она отказалась.  

• Сколиоз можно частично исправить, но полностью вылечить невозможно.  

• Олеся отказалась от операции и выбрала метод лечения в центре доктора Бубновского.  

• Йога и гимнастика помогли улучшить состояние, но полностью сколиоз не исчез.  

• Ношение сумок на одном плече противопоказано.  

• Нельзя выполнять интенсивные скрутки, прыжки и рывки.  

• Поднятие тяжестей допустимо, но под контролем тренера.  

• Бег и длительные статичные асаны запрещены.  

• Олеся начала заниматься йогой в подростковом возрасте.  

• Йога помогла улучшить растяжку и общее состояние.  

• Основная проблема - регулярность занятий.  

• Начало практики с дыхания и медитации.  

• Использование благовоний для успокоения.  

• Переключение внимания на тактильные ощущения и звуки для снижения тревожности.  

• Начните с создания намерения или желания.  

• Подумайте о чем-то хорошем и отпустите мысли.  

• Упомяните гиперлордоз и начните исправлять его.  

• Укрепляйте мышцы, поддерживающие органы.  

• Делайте глубокие вдохи и выдохи, подтягивая мышцы пресса.  

• Повторите упражнение несколько раз для тонуса мышц.  

• Начните с разминки и опоры на коврики.  

• Выполняйте позу гусеницы для раскрытия грудного отдела.  

• Следите за прогрессом и правильной техникой выполнения.  

• Выполняйте позу коровы для растяжки грудного отдела.  

• Проверяйте симметричность и прогресс.  

• Растягивайте подвздошно-поясничную мышцу для улучшения осанки.  

• Выполняйте комплекс Сурья Намаскар для растяжки бедер.  

• Используйте кубики для поддержки и комфорта.  

• Переходите в позу собаки мордой вниз для укрепления мышц.  

• Укрепляйте спину и стопы для правильной ходьбы.  

• Выполняйте массаж стоп для улучшения баланса.  

• Учитесь ходить правильно, задействуя всю стопу.  

• Выполняйте асаны для укрепления спины.  

• Укрепляйте мышцы и улучшайте баланс.  

• Завершите практику, проверяя прогресс и технику выполнения.  

• Олеся выполняет упражнения на асимметрию, укрепляя боковые мышцы.  

• Тренер объясняет важность правильного включения стоп для здоровья спины.  

• Олеся готовится к стоянию на гвоздях.  

• Тренер объясняет, что главное в стоянии на гвоздях — это поддержка.  

• Олеся встает на гвозди, тренер помогает ей.  

• Тренер успокаивает Олесю, объясняя, что боль пройдет через 10 секунд.  

• Олеся стоит на гвоздях, тренер поддерживает ее.  

• Тренер помогает Олесе расслабиться и почувствовать облегчение.  

• Тренер отмечает, что упражнение помогает выпрямить позвоночник.  

• Тренер объясняет, что шавасана — это самая сложная асана в йоге.  

• Олеся надевает наушники и погружается в медитацию.  

• Тренер перечисляет части тела, которые нужно расслабить.  

• Тренер помогает Олесе выйти из шавасаны.  

• Олеся вспоминает свое желание и посвящает плоды практики его исполнению.  

• Тренер завершает практику, отмечая важность принятия и внутренней работы.  

• Обсуждение принятия и открытости в йоге.  

• Важность уязвимости и искренности в практике.  

• Плач и открытость как часть процесса.  

• Желание заниматься йогой каждый день.  

• Трудности с подбором удобного времени для утренней йоги.  

• Необходимость вечерних занятий для удовлетворения телесного запроса.  

• Разные люди имеют разные ресурсы для физической активности.  

• Важность нахождения удовольствия в занятиях.  

• Примеры поощрений для мотивации, таких как круассаны.  

• Важность дружелюбного и лояльного подхода от тренера.  

• Примеры неудачных попыток с тренерами, которые давили на участников.  

• Личный опыт и предпочтения в выборе тренеров.  

• Переход от скуки к интересу и удовольствию от практики.  

• Личный опыт получения удовольствия от ранних подъемов и занятий.  

• Примеры, когда занятия приносят радость, несмотря на трудности.  

• Благодарность за участие и выполнение асан.  

• Признание в качестве йога и удар в гонг.  

• Завершение с пожеланиями и признанием.