Намасте, Олеся Иванченко #1 | Иванченко, Вяликова

• Ведущий представляет шоу, где индивидуально подбирается комплекс упражнений из йоги.  

• Призывает зрителей расстилать коврики и практиковать вместе.  

• Олеся рассказывает о своем сколиозе третьей степени с гиперлордозом и повышенной тревожностью.  

• Сколиоз появился в 12 лет из-за скачка в росте и неправильного сидения.  

• В 13 лет ей предлагали инвалидность, но она отказалась.  

• Олеся отказалась от операции на позвоночнике.  

• Посещала центр доктора Бубновского, где занималась йогой и гимнастикой.  

• Через полтора-два года сколиоз уменьшился до второй-третьей степени.  

• Нельзя носить сумки на одном плече, лучше использовать рюкзак.  

• Противопоказаны интенсивные скрутки, прыжки, рывки и длительные статичные асаны.  

• Можно поднимать тяжести до 50% от своего веса под контролем тренера.  

• Олеся начала заниматься йогой в подростковом возрасте.  

• Регулярные занятия помогли улучшить растяжку и общее состояние.  

• Основная проблема - регулярность и нехватка времени.  

• Ведущий предлагает начать практику с дыхания.  

• Используются благовония для успокоения.  

• Олеся и ведущий выполняют дыхательные упражнения и обращают внимание на окружающие звуки и тактильные ощущения.  

• Ведущий объясняет, что переключение внимания на ощущения помогает справиться с тревожностью.  

• Олеся отмечает важность тактильных ощущений и ощущения почвы под ногами.  

• Начните практику с создания намерения или желания.  

• Подумайте о чем-то хорошем и отпустите мысли.  

• Упоминается гиперлордоз – оттопырка поясницы.  

• Укрепление мышц, поддерживающих органы.  

• Упражнение с подтягиванием мышц пресса на выдохе.  

• Глубокое дыхание и поддержание тонуса брюшной полости.  

• Поза гусеницы помогает выключить поясницу из прогиба и раскрыть грудной отдел.  

• Подбородок и грудь стремятся к полу, поясница прямая.  

• Прогресс виден, когда грудь касается пола.  

• Поза коровы помогает следить за изменениями сколиоза.  

• Руки вводятся в замок, проверяя симметрию позвоночника.  

• Регулярные занятия помогают улучшить результаты.  

• Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и квадрицепсов.  

• Комплекс Сурья Намаскар для растяжки бедер.  

• Использование кубиков для усиления растяжки.  

• Поза собаки мордой вниз укрепляет мышцы спины.  

• Переход в планку и выполнение упражнений для укрепления мышц.  

• Массаж стоп для включения мускулатуры.  

• Упражнения для правильной ходьбы и баланса.  

• Упражнения для укрепления спины.  

• Поза планки с разворотом на одну руку.  

• Дыхание и контроль при выполнении упражнений.  

• Олеся выполняет упражнения для боковых мышц.  

• Тренер подчеркивает важность асимметричных упражнений.  

• Олеся отдыхает и выполняет дыхательные упражнения.  

• Тренер объясняет важность правильного включения стоп для спины.  

• Олеся готовится встать на гвозди с поддержкой тренера.  

• Тренер объясняет технику стояния на гвоздях и расслабление через боль.  

• Олеся начинает стоять на гвоздях сидя.  

• Тренер поддерживает Олесю, объясняя, что боль пройдет через 10 секунд.  

• Олеся встает на гвозди, тренер помогает ей держаться.  

• Олеся испытывает боль и расслабление.  

• Тренер успокаивает Олесю, отмечая улучшение состояния позвоночника.  

• Олеся чувствует облегчение и расслабление.  

• Олеся погружается в шавасану, позу трупа.  

• Тренер включает музыку и шумоподавление.  

• Олеся расслабляет части тела и погружается в медитацию.  

• Тренер напоминает пройденные упражнения для профилактики сколиоза и гиперлордоза.  

• Упоминаются различные асаны и растяжки.  

• Упоминается стояние на гвоздях и шавасана.  

• Олеся просыпается после шавасаны.  

• Тренер напоминает о загаданном желании в начале практики.  

• Олеся мысленно посвящает плоды практики исполнению своего желания.  

• Практика подошла к концу.  

• Обсуждение принятия и уязвимости в йоге.  

• Важность открытости и выражения чувств.  

• Желание заниматься йогой каждый день.  

• Трудности с подбором удобного ритма жизни.  

• Необходимость вечерних сеансов для растяжки и движения.  

• У каждого человека свой ресурс для активности.  

• Важность найти то, что нравится, и поощрять себя.  

• Примеры людей, которые легко переключаются на активность.  

• Важность дружелюбного и лояльного тренера.  

• Личный опыт с разными тренерами.  

• Лояльность и отсутствие давления на учеников.  

• Первые 15 минут практики могут быть скучными.  

• Важность прислушиваться к себе и находить интерес.  

• Получение удовольствия от утренних занятий.  

• Утренние подъемы для работы и путешествий.  

• Трудности с утренними занятиями спортом.  

• Воспоминания о счастливых моментах утренних занятий.  

• Благодарность за участие в практике.  

• Вручение коврика для йоги.  

• Поздравление с выполнением основных асан.  

• Традиция удара в гонг и пожелания.