СУПЕР упражнения на ЯГОДИЦЫ с утяжелениями! ПРОЖАРКА ягодиц! Тренажерный зал у тебя дома

• Накачать ягодицы дома без утяжелений сложно.  

• Видео предлагает устроить тренажерный зал дома с использованием пятилитровой бутылки.  

• Обещание показать эффективное упражнение для завершения тренировки.  

• Первое упражнение: наклоны с утяжелением.  

• Используйте стену или диван для опоры.  

• Нагрузка должна быть на передней ноге, не давите сильно.  

• Выполняйте три подхода по пятнадцать повторений на каждую ногу.  

• Второе упражнение: приседания с широкой постановкой ног.  

• Ноги шире плеч, колени под углом 45 градусов.  

• Держите утяжеление на уровне пояса.  

• Выполняйте три подхода по пятнадцать повторений.  

• Третье упражнение: болгарские приседания.  

• Одна нога фиксируется на опоре, другая выводится вперед.  

• Держите нейтральное положение таза, не прогибайте поясницу.  

• Выполняйте три подхода по пятнадцать повторений.  

• Четвертое упражнение: ягодичный мост с утяжелением.  

• Ноги шире таза, колени разведены в стороны.  

• Утяжеление кладется на тазовые кости, не должно быть больно.  

• Выполняйте три подхода по пятнадцать повторений, удерживая таз в ровном положении.  

• Просмотрите технику выполнения каждого упражнения.  

• Выполняйте три-четыре подхода по десять-двенадцать повторений.  

• Используйте утяжеление для увеличения нагрузки и роста мышц.  

• Подписывайтесь на канал для получения дополнительной полезной информации.