Как Принимать КРЕАТИН? МОНОГИДРАТ, Гидрохлорид и Малат

• Креатин моногидрат - наиболее популярная форма креатина, которая дает прибавку к массе за счет задержки воды.  

• Другие формы креатина, такие как малат, гидрохлорид и цитрат, не задерживают воду, но включаются в работу сразу.  

• Существует три основных схемы приема креатина моногидрата: ровный фон, загрузка и в дни тренировок больше/меньше.  

• Ровный фон: принимать по 5 грамм креатина моногидрата каждый день, в день тренировки - с утра натощак, после тренировки.  

• Загрузка: первые 5-7 дней принимать по 4 порции креатина (5 грамм), затем перейти на ровный фон.  

• В дни тренировок: принимать 5 грамм креатина с утра натощак и 5 грамм после тренировки.  

• Креатин гидрохлорид и малат не требуют транспорта, поэтому их можно принимать с водой.  

• Креатин малат принимать по 5 грамм, креатин гидрохлорид - по 3 грамма перед тренировкой.  

• Креатиновые матрицы могут иметь транспортную систему или углеводы, поэтому их прием зависит от состава.  

• Важно получать достаточное количество воды в течение дня и проконсультироваться с врачом перед началом использования креатина.