Лечебная гимнастика. Комплекс упражнений при запорах

• Запоры часто встречаются и решаются с помощью слабительных, которые борются с последствиями, а не причинами.  

• Предлагаемые упражнения помогают активизировать перистальтику, нормализовать тонус кишечника и укрепить мышцы пресса.  

• Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, один-два раза в день на голодный желудок, начиная с 4-6 повторов и постепенно увеличивая до 8-10.  

• Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки в замке на животе.  

• Выпятить живот на вдохе, втянуть живот, надавливая руками, на выдохе.  

• Руки в замке на животе, втянуть живот на вдохе, быстро выпихнуть на выдохе.  

• Ноги вместе, руки вдоль туловища, согнуть ногу в колене, поднять выше груди на медленном вдохе, рывком вернуть в исходное положение на быстром выдохе.  

• Повторить предыдущее упражнение со сменой скорости и дыхания: быстрый вдох, медленный выдох.  

• Согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе.  

• Ноги согнуты в коленях, опора на пол на ширине плеч, руки вдоль туловища.  

• Поднять таз, максимально прогнув поясницу и выпихнуть живот на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе.  

• Ноги согнуты в коленях, опора на пол вместе, руки вдоль туловища.  

• Поднять колени к груди, отталкиваясь стопами от пола, на быстром вдохе, вернуться в исходное положение на быстром выдохе.  

• Ноги выпрямлены вместе, руки в замке на животе.  

• Повторить упражнение два с ускоренным темпом: втянуть живот на быстром вдохе, выпихнуть на быстром выдохе.  

• Ноги вместе, руки под поясницей.  

• Выпятить живот на вдохе, втянуть, надавливая поясницей на руки, на выдохе.