Гимнастика от остеохондроза шеи | Доктор Демченко

• Доктор Демченко представляет комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза.  

• Упражнения можно выполнять, не вставая со стула.  

• Сядьте ровно, плечи опустите, шею выпрямите.  

• Выполняйте наклоны в стороны, ощущая движение под затылком.  

• Выполняйте ротацию верхнего шейного отдела позвоночника.  

• Наклоняйте и запрокидывайте голову в верхнем шейном отделе.  

• Делайте плавные движения, не подключая другие отделы позвоночника.  

• Пассивно поставьте руку сбоку, надавливая на шею.  

• Делайте наклоны, переставляя руку на один позвонок ниже.  

• Повторяйте движения, меняя сторону.  

• Поднимайте грудь вверх и сутультесь, помогая руками.  

• Делайте повороты корпуса, держа голову на месте.  

• Добавляйте скручивание и прогибы в грудном отделе.  

• Растягивайте трапециевидную мышцу, фиксируя голову и бедро.  

• Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь и повторите.  

• Фиксируйте пальцы выше и ниже ключицы.  

• Делайте медленные противонаправленные движения, ощущая растяжение лестничных мышц.  

• Комплекс можно выполнять два раза в день или каждые четыре-пять часов после работы за компьютером.  

• Упражнения помогают улучшить кровоток и снять боли в шейном отделе.