ЙОГА ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ТРЕТИЙ ТРИМЕСТР. 20 минут. Йога для раскрытия таза и снятия боли в спине.

• Приветствие будущих мам на коврике для йоги.  

• Необходимые предметы: подушечка и коврик.  

• Начало в позе лотоса, глубокие вдохи и выдохи.  

• Вдох через нос, выдох через рот.  

• Представление теплого света, спускающегося к малышу.  

• Золотой шнур, связывающий сердце и животик.  

• Встаем на коврик, ноги на ширине плеч.  

• Вращение тазом в разные стороны.  

• Расслабление поясницы и уменьшение кругов.  

• Поза горы, глубокий вдох-выдох.  

• Расслабление верхней части спины.  

• Повторение комбинации асан.  

• Переход в позу на четвереньках.  

• Волнообразные движения тазом и головой.  

• Прогиб кошки-коровы и перекатывание на другую сторону.  

• Присаживание назад к пяточкам.  

• Расслабление мышц лица, шеи и плеч.  

• Возвращение в исходную позицию.  

• Круги тазом параллельно полу.  

• Раскрытие таза и расслабление мышц.  

• Возвращение в позу ребенка.  

• Поза алмаза, растяжка стоп.  

• Глубокий вдох-выдох, сведение рук к груди.  

• Раскрытие грудного отдела позвоночника.  

• Растяжка рук, постукивание ножками.  

• Глубокий вдох, поднятие руки наверх.  

• Повторение с другой рукой.  

• Перекатывание на коврик в позу лотоса.  

• Глубокие вдохи и выдохи.  

• Вытягивание правой ноги, наклоны в стороны.  

• Прогибы вперед и назад.  

• Расслабление лица и шеи.  

• Глубокое дыхание в живот.  

• Прочувствование тела и малыша.  

• Глубокий вдох-