САМАЯ БЫСТРАЯ ТРЕНИРОВКА РУК - 8 минут | Джефф кавальер

• Джеф Кавалер представляет самую быструю и эффективную тренировку рук.  

• Тренировка выполняется за несколько минут и включает тяжелые и быстрые подходы.  

• Джеф объясняет, что иногда приходится выбирать между тренировкой и пропуском, и он выбрал тренировку.  

• Для эффективного прогресса необходимо поддерживать баланс нутриентов и витаминов.  

• Спортивные добавки помогают в этом.  

• Джеф рекомендует заказывать спортивное питание на сайте Александра Добромиля.  

• Понадобятся гантели и скамья, выставленная под углом 60 градусов.  

• В рамке для приседа нужно взять тяжелый вес для быстрых подходов.  

• Начинаем с разгибаний на трицепс под углом и паучьих сгибаний.  

• Выполняем разгибания на трицепс и паучьи сгибания до отказа.  

• Количество повторений уменьшается с каждым подходом.  

• Переходим от одного упражнения к другому, пока можем выполнять качественные повторения.  

• В рамке для приседа выполняем сгибания с тяжелым весом, фокусируясь на негативной фазе.  

• Читинг помогает нагрузить бицепс.  

• Переходим к разгибаниям на трицепс со своим весом, концентрируясь на негативной фазе.  

• Повторяем подходы сгибаний и разгибаний на трицепс до отказа.  

• Тренировка занимает чуть меньше восьми минут, но руки сильно горят.  

• Джеф подчеркивает, что интенсивные тренировки могут быть эффективными за короткое время.  

• Джеф приглашает на свой сайт для поиска эффективных программ тренировок.  

• Призывает ставить лайки, писать комментарии и подписываться на канал.  

• Прощается до следующей недели.