Пульс при беге: есть ли норма? Допустимые отклонения? Советы тренера про пульсовые зоны для бега

• Александр Луконин, основатель тренера бегового клуба "Эра", отвечает на вопросы о беге и пульсе бегуна.  

• Первый вопрос от слушателя Ария: почему в начале бега пульс может быть высоким, до 165 ударов в минуту, а потом приходит в норму.  

• Александр объясняет, что это может быть связано с датчиком пульса, который может быть неправильно расположен или иметь проблемы с контактом с кожей.  

• Александр критикует формулу 220-возраст, которая используется для определения пульсовых зон, считая ее слишком усредненной и неточной.  

• Он объясняет, что максимальная частота сердечных сокращений у разных людей может сильно отличаться, и что определение индивидуальной максимальной частоты требует индивидуального подхода.  

• Александр отвечает на вопрос слушателя Ария о том, как возраст может влиять на бег.  

• Он говорит, что нет исследований, которые бы точно определяли, как снижается максимальная частота сердечных сокращений с возрастом, и что гонять людей старше 40 лет на достижение максимальной частоты может быть небезопасно.  

• Известно, что люди, которые регулярно занимаются спортом, живут дольше и имеют меньше риска заболеваний сердца.  

• Однако, прекращение тренировок может не иметь негативного влияния на сердце.  

• Частота сердечных сокращений зависит от интенсивности и продолжительности нагрузки, а также от других факторов.  

• Если пульс выше анаэробного порога, но по ощущениям нагрузка еще не достигла этого уровня, то лучше ориентироваться на свои ощущения.  

• Норвежская система подготовки бегунов ориентируется на концентрацию лактата крови, а не на частоту сердечных сокращений.  

• Основная часть тренировок проводится на двух пороговых уровнях: аэробном и анаэробном.  

• Максимальное потребление кислорода (МПК) - это генетически заданный показатель, который нельзя существенно изменить.  

• Тренировки на аэробном пороге позволяют улучшить адаптацию сердечно-сосудистой системы к нагрузке и нарастить плотность капиллярной сети в мышцах.  

• Тренировки на панно помогают увеличить способность тела перерабатывать лактат, который появляется в результате анаэробного гликолиза.  

• Тренировки на панно также тренируют способность утилизировать лактат, дожигать его в других мышцах и сердечной мышце.  

• Норвежская система тренировок концентрирует основной объем выполняемых работ вокруг двух порогов - аэробного и анаэробного.  

• Используется другой метод контроля интенсивности - концентрация лактата крови, а не чистота сердечных сокращений.  

• Основная часть нагрузки в методике 20 на 80 делается на низкоинтенсивной работе.  

• Качественные тренировки выполняются на пороге анаэробного обмена или на максимальной нагрузке, сохраняя стабильный уровень лактата.  

• Методика 20 на 80 может быть полезной, если она в руках опытного тренера.  

• Автор обсуждает марафон из трех ноль девять, который был пройден на аэробном пороге.  

• Он отмечает, что для обычных жителей Земли залезать в анаэробное энергообеспечение на марафоне смерти подобно.  

• Автор обсуждает пульс и объем тренировок, отмечая, что в большинстве случаев марафон из трех ноль девять соответствует половинке в диапазоне час тридцать-час тридцать две.  

• Он предполагает, что увеличение недельного километража может положительно сказаться на результате на марафоне.  

• Автор обсуждает брадикардию и вольтажные критерии, отмечая, что они могут быть нормальными для бегунов.  

• Он также обсуждает, что вольтажные критерии могут быть ложно-положительными и не всегда соответствуют истинному увеличению массы левого желудочка.  

• Автор обсуждает случай тахикардии у подруги Виктора, которая бегала пять лет без больших объемов и скоростей.  

• Он отмечает, что ситуация может быть связана с бегом и предлагает обратиться к врачу для обследования и определения дальнейших действий.  

• Молодая женщина испытывает приступ сердцебиения, который может быть вызван физической нагрузкой, волнением, едой или питьем.  

• Приступ тахикардии может быть вызван наличием дополнительного источника ритма или дополнительных проводящих путей.  

• Методика абляции может быть высокотемпературной или низкотемпературной.  

• Идея заключается в введении электрода в камеру сердца, чтобы найти место, где лучше всего ловится активность дополнительного источника ритма, и либо приморозить, либо щелкнуть электрической искрой.  

• Лечение тахикардии может быть проведено, если приступы сердцебиения повторяются и вызывают неприятные ощущения.  

• В исследовании не было обнаружено связи между физической нагрузкой и частотой сердечных сокращений.