Прыжковая плиометрика_ типы прыжков

• Евгений Богачев продолжает рассказывать о полиометрике.  

• Обсуждаются типы цикла растяжения-сокращения и использование махов руками для улучшения прыжков.  

• Рассматриваются прыжки с точки зрения билатеральности и унилатеральности.  

• Прыжки на двух ногах могут быть статичными или с разгона.  

• Примеры: вертикальный прыжок, прыжок в длину, прыжок с подшагом.  

• Прыжки на одной ноге могут быть с ноги на ногу или на одной ноге.  

• Прыжки с ноги на ногу: работа одной рукой, ударная нагрузка на другую ногу.  

• Прыжки на одной ноге: вся работа выполняется одной конечностью.  

• Прыжки с ноги на ногу могут быть вне тренировочного зала.  

• Прыжки на одной ноге выполняются в тренировочном зале для перегрузки опорно-двигательного аппарата.  

• Прыжки на двух ногах технически легче, чем унилатеральные.  

• Меньшая площадь опоры и смещение центра тяжести при прыжках на одной ноге.  

• Необходимость работы мышц для стабилизации таза и бедра.  

• Статичное удержание положения может быть сложным.  

• Важно убедиться в стабильности перед выполнением прыжков.  

• Прыжки на одной ноге сначала рассматриваются как упражнение на стабильность.  

• Динамический вальгус может привести к травмам, поэтому важно работать над стабильностью.  

• Три типа прыжков: на двух ногах, с ноги на ногу и на одной ноге.  

• Выбор типа прыжка зависит от цели: прыжок в длину, вертикальный прыжок, многоскоки.  

• Унилатеральные прыжки сначала рассматриваются как упражнения на стабильность, затем на атлетизм.