Лекция по физической культуре.Социально - биологические основы физической культуры

• Лекция посвящена развитию координационных способностей и гибкости.  

• Представлены материалы по развитию координационных способностей и гибкости.  

• Лекцию подготовила кандидат педагогических наук, доцент Скриплева Елена Викторовна.  

• Координационные способности определяют быстроту освоения новых движений и умение перестраивать двигательную деятельность.  

• Важность развития координационных способностей для физического воспитания.  

• Координационные способности важны для успешного обучения физическим упражнениям и подготовки к жизни, труду и службе в армии.  

• Основные компоненты: ориентирование в пространстве, равновесие, реагирование, дифференцирование параметров движений, ритм, перестроение двигательных действий, вестибулярная устойчивость, произвольное расслабление мышц.  

• Три группы координационных способностей: точно соизмерять и регулировать движения, поддерживать статическую позу и динамическое равновесие, выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности.  

• Зависимость от анализа движений, деятельности анализаторов, сложности двигательного задания, уровня развития физических способностей, смелости и решительности, возраста и общей подготовленности.  

• Критерии проявления координационных способностей: время освоения нового движения, время перестройки двигательной деятельности, биомеханическая сложность, точность выполнения, устойчивость при нарушенном равновесии, экономичность двигательной деятельности.  

• Задачи: разностороннее развитие координационных способностей в дошкольном и базовом физическом воспитании, специальное развитие координационных способностей в спортивной тренировке и профессионально-прикладной физической подготовке.  

• Средства: физические упражнения, подвижные и спортивные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижение на лыжах, горнолыжный спорт, упражнения с преимущественной направленностью на психофизиологические функции.  

• Методы: целостного упражнения, расчлененного упражнения, стандартного упражнения, вариативного упражнения, игровой, соревновательный.  

• Методы строго регламентированного варьирования: изменение направления движения, силовых компонентов, скорости или темпа движений, ритма движений, исходных положений, конечных положений, пространственных границ, способа выполнения действия.  

• Методы не строго регламентированного варьирования: выполнение привычных двигательных действий в непривычных сочетаниях, усложнение привычного действия добавочными движениями.  

• Ловля мяча с хлопком, поворотом, прыжком.  

• Опорные прыжки с дополнительными поворотами.  

• Комбинирование двигательных действий и акробатических элементов.  

• Смена толчковой ноги в прыжках.  

• Метание снарядов не ведущей рукой.  

• Выполнение бросков и передач мяча не ведущей рукой.  

• Использование сигнальных раздражителей.  

• Усложнение движений с помощью жонглирования.  

• Выполнение упражнений после раздражения вестибулярного аппарата.  

• Совершенствование техники на фоне физической нагрузки.  

• Выполнение упражнений в условиях ограниченной видимости.  

• Введение заранее обусловленного противодействия партнера.  

• Использование необычных условий среды.  

• Выполнение упражнений на непривычной опорной поверхности.  

• Игровое варьирование и соревновательный метод.  

• Использование небольшого количества повторений.  

• Применение методов строго регламентированного варьирования.  

• Важность систематического обучения новым двигательным навыкам.  

• Обучение новым двигательным умениям с ранних лет.  

• Применение физических упражнений с элементами сложности и новизны.  

• Изменение пространственных, временных и динамических характеристик упражнений.  

• Использование упражнений на равновесие в затрудняющих условиях.  

• Совершенствование вестибулярного аппарата с помощью тренажеров.  

• Создание психологических и биомеханических трудностей.  

• Развитие способности точно оценивать пространственные условия.  

• Выполнение заданий на точность с использованием различных приемов.  

• Развитие чувства усилия и дифференцировка мышечных усилий.  

• Снятие тонической напряженности с помощью упражнений и массажа.  

• Преодоление координационной напряженности через осознанную установку на расслабление.  

• Использование специальных упражнений на расслабление.  

• Соблюдение принципа систематичности.  

• Частое применение упражнений для расширения запаса двигательных умений.  

• Избегание заметного  

• Утомление помогает экономно выполнять движения, устраняя излишнюю напряженность.  

• Занятия на координацию должны проходить в хорошем психофизическом состоянии.  

• Нагрузки не должны вызывать значительного утомления, а задачи по координации лучше планировать в начале основной части занятия.  

• Важно соблюдать все методические принципы для их совершенствования.  

• Основным методом диагностики являются двигательные тесты.  

• Примеры тестов: челночный бег, прыжки в длину, кувырки вперед и назад, метание предметов.  

• Гибкость определяется подвижностью в суставах и регулируется центральной нервной системой.  

• Упражнения на гибкость важны для оздоровления и гармоничного физического развития.  

• Недостаточная подвижность в суставах ограничивает силу и может привести к травмам.  

• Различают активную и пассивную гибкость.  

• Активная гибкость развивается упражнениями с тягой собственных мышц и силой инерции.  

• Пассивная гибкость достигается с помощью внешних сил, таких как партнер или отягощения.  

• Строение суставов, длина и эластичность связок, морфофункциональные особенности мышц, наследственность и возраст влияют на гибкость.  

• Изменение ритма двигательного действия, температура и время суток также влияют на подвижность.  

• Не допускаются болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе.  

• Постепенно увеличивается амплитуда и степень применения силы помощника.  

• Упражнения на растягивание можно включать в ежедневную зарядку и использовать в течение всего года.  

• Используются повторные пружинящие движения, выполнение движений по большой амплитуде, инерция движения и внешняя опора.  

• Основные методы: многократное растягивание и статическое растягивание.  

• Метод многократного растягивания основан на постепенном увеличении амплитуды движений.  

• Упражнения выполняются в определенной последовательности: для суставов верхних конечностей, туловища и нижних конечностей.  

• В промежутках отдыха даются упражнения на расслабление.