Синдром самозванца. Сравнение себя с другими

• Юлия Цветкова, психолог и автор канала "Делай, что любишь", рассказывает о синдроме самозванца.  

• Она предлагает подписчикам пройти тест для определения уровня синдрома.  

• Большинство людей ответили "да" на вопрос о сравнении себя с другими.  

• Юлия объясняет три причины, почему люди сравнивают себя с другими.  

• Первая причина: модель поведения из детства, когда близкие сравнивали детей.  

• Вторая причина: негативное и позитивное подкрепление, которое формирует самооценку.  

• Третья причина: интерпретация, когда неверные выводы делаются из контекста.  

• Юлия предлагает технику из когнитивно-поведенческой терапии "три Н".  

• Первый шаг: найти негативную мысль, которая погружает в негативное состояние.  

• Второй шаг: назвать конкретную сферу, в которой сравниваете себя с другими.  

• Третий шаг: сформулировать мысль конкретно, без сравнений, и зафиксировать её.  

• Юлия подчеркивает важность фиксации негативных мыслей.  

• Она приглашает на индивидуальную работу для более качественного анализа.  

• Бесплатная диагностика по синдрому самозванца доступна для всех желающих.  

• Найдите и запишите свои негативные мысли о себе.  

• Оцените их с точки зрения веры в них.  

• Запишите все мысли, которые приходят в голову.  

• Оцените степень веры в негативные мысли.  

• Используйте технику сократических вопросов для критического осмысления.  

• Приведите примеры, подтверждающие и опровергающие негативные мысли.  

• Критически осмыслите негативные мысли с разных сторон.  

• Пересмотрите свои мысли через призму новых фактов и опыта.  

• Начните смотреть на себя без негативных сравнений.  

• Оцените, насколько вы теперь верите в негативные мысли.  

• Подумайте, как изменение этих мыслей повлияет на ваше эмоциональное состояние.  

• Пересмотрите свои мысли для более позитивного и адекватного восприятия.  

• Практика "найти, назвать, нейтрализовать" помогает изменить негативные мысли.  

• Подписывайтесь на канал для продолжения обсуждения синдрома самозванца.  

• Записывайтесь на бесплатную диагностику для работы с внутренним самозванцем.